[reposted post]Мыслим позитивно. Инструкция для чайников
Перс
seva_riga
(перепостил fritzler)


Читать дальше...Свернуть )

[reposted post]Как правильно отвечать на вопросы?
sofia_paluhina
(перепостил fritzler)
Я довольно часто публикую различные вопросы для самоисследования. Потому что я их обожаю, вот честно. Вопросы - это невероятно простой и доступный каждому инструмент для работы. И, как водится, из-за своей простоты они остаются недооцененными.

К слову, для любителей всяких новомодных техник, любая из них строится на вопросах и командах. И первое, и второе направляют внимание человека на определенный аспект заявленной для работы темы и призывают совершить определенные действия.

Но беда часто именно в том, что пользу из вопросов человек извлекать не умеет. Ему задаешь вопрос, а он тебе выдает какой-то поверхностный ответ, который он и без того знал. Спрашиваешь: "А зачем тебе зарплата в миллион?" а он в ответ: "Потому что миллион - это хорошо". Хотя суть любого прояснения и основа решения всяких конфликтов и проблем - это увидеть то, что ты доселе не видел. Сложить кубики так, как ты доселе не складывал. Узнать то, что ты доселе не знал. И посмотреть туда, куда ты доселе не заглядывал. То есть - расширить свое восприятие, сменить точку зрения.

Вопросы направлены именно на это. И есть несколько способов, которыми можно с помощью них реализовывать эту самую суть прояснения. О двух из них я поведаю сейчас. И надеюсь, это поможет вам получать реальную пользу от практически любого вопроса, которым вы зададитесь.
Итак, длиннопост с инструкциейСвернуть )


Группа Вконтакте
Группа Facebook

[reposted post]Диагноз
molonlabe
(перепостил fritzler)
Мимо такого, сами понимаете, я пройти не могу. Некий карикатурист Бильжо высказался по поводу Зои Космодемьянской. Говорит, я как бывший психиатр ответственно заявляю - то, что приняли за подвиг, есть обычная шизофрения. Она, дескать, лежала в больнице, лечила мозг, а я вот посмотрите какой красавчик. Ну что ж. Справедливости ради нужно сказать, что выдержать такие пытки, какие вынесла Зоя Космодемьянская в понятие нормы, конечно, не укладывается. Действительно, нормальных людей боль ломает, а ее сломать не смогли. Но вот что странно. Бильжо не ставит никаких диагнозов тем, кто Зою (и не только ее пытал). Что вообще-то тоже за пределами нормы. Бильжо гаденько иронизирует над жертвой. Что ему сделает девушка, тем более мертвая? А вот ставить диагноз немецким солдатам (не гестаповцам и эсэсовцам, а обычным воякам), он не спешит. Почему?

С точки зрения психиатрии боец, закрывающий собой гранату, чтобы спасти товарищей, не нормален. Можно ставить диагноз? И человек, не сломавшийся под пытками не нормален. Потому что норма - это нечто усредненное, несуществующее в природе. С точки зрения психиатрии, насколько я помню из бесед с психиатрами на реабилитации, нормален любой, кто без угрозы для себя и окружающих может находиться в социуме и не быть отторгнутым этим социумом. В этом плане Бильжо со своими жидкими выступлениями гораздо более ненормален, чем Зоя. Потому что у меня (и я уверен, далеко не у одного меня) подобные вещи вызывают отторжение. И ничего к Бильже, кроме отвращения лично я не испытываю. Немцы насиловали и пытали девушку, а потом казнили. Для психиатрии этот случай не интересен. А вот то, что они не смогли ее морально сломать - тут, конечно, не может быть ничего, кроме шизофрении.

Не думаю, что он не отдает себе отчета в том, что говорит. И прекрасно знает о ресурсах воли, которые не равны патологиям и отклонениям. Что тут можно еще добавить. Я не психиатр. Но диагноз академику и доктору медицинских наук Бильже я поставить могу. Сталкивался с таким заболеванием неоднократно. На латыни оно называется "Vim parum adsuesco". Что в переводе на русский означает - мало били ебальник. К счастью, это излечимое заболевание. И лекарство легко достать. Очень эффективное. От него даже академики и кандидаты наук умнеют.



[reposted post]Ответы на вопросы. Чтение.
molonlabe
(перепостил fritzler)
Привет!
Вроде как ты умеешь находить ответы на самые неожиданные вопросы.
В детстве я много читал. Да и сейчас, если книга интересная, прочитываю ее взахлеб, на одном дыхании. Знаешь, как это - смотришь, как много осталось страниц и радуешься.
Но я не могу представить себе, как читать взахлеб Толстого. Булгакова - да, Гоголя - да, Достоевского - нет.
Собственно, вопрос - как приучить себя читать то, что читать неинтересно? Это ж классика в конце концов. Формирует личность и все такое)
Читать дальше...Свернуть )

[reposted post]Руководство по использованию зарубежной русской диаспоры
Перс
seva_riga
(перепостил fritzler)

Кликабельно

Читать дальше...Свернуть )

[reposted post]Как понять, чего вы хотите?
sofia_paluhina
(перепостил fritzler)
Есть одно горячо любимое мной упражнение, которое позволяет довольно быстро понять, что вам нужно в той или иной области. То есть оно помогает проявить свои желания и потребности, если у вас есть в этом какие-то затруднения. Так как сегодня я уже затронула эту тему, упражнение как раз придется кстати.

Суть его очень проста. Для начала вам нужно выбрать какую-то область, в которой вы не понимаете, чего хотите или понимаете, но очень смутно, нет общей картины. Может быть вы хотите сменить сферу деятельности или хотите найти работу по душе, может вы не понимаете, чего хотите в отношениях или сомневаетесь в выборе хобби. В общем, область можно выбирать любую. А далее выполнить следующее.

Само упражнение состоит из двух этапов.

1. Сначала опишите наихудший вариант. Например, если вы не понимаете, что хотите в отношениях, то опишите - какие отношения были бы для вас самыми ужасными. Писать нужно как можно подробнее и детальнее. Опишите все характеристики своего самого худшего партнера. Естественно, партнер воображаемый, хотя если у вас есть негативный опыт в этой сфере - то за пример можно брать и его. Но лучше составить собирательный образ самого худшего партнера для вас. Когда составите полное и исчерпывающее описание, переходите ко второму шагу.

2. Теперь возьмите получившееся описание и на основании него опишите идеальный вариант. Обычно, это что-то прямо противоположное. Вообще, на контрасте с самым нежеланным вариантом всегда намного проще увидеть желанный. Если, например, самый ужасный партнер для вас невнимательный, то, скорее всего, идеальный для вас - внимательный. Если самая ужасная работа для вас - это рутинно перебирать бумажки, то идеально, скорее всего, что-то противоположное, вроде той работы, где вы можете переключаться между разными задачами или проектами. Таким образом составьте такое же исчерпывающее описание, как и в первом задании. Но не просто тупо переворачивайте все на прямо противоположное, а попутно отслеживайте, чтобы получающееся описание действительно откликалось в вас.

Часто этого вполне достаточно, чтобы определиться с направлением, куда вам нужно двигаться в выбранной области и выяснить, чего вы действительно хотите. Именно за счет сравнения двух крайностей, получается обычно очень интересно. А что получилось у вас?

Добавляйтесь в группу Вконтакте/Фейсбуке. Там вы найдете еще много интересного и полезного.
Группа Вконтакте -
https://vk.com/coachingprocessing
Группа Facebook - https://www.facebook.com/groups/1836283789927075/

[reposted post]Как мечтать с пользой
sofia_paluhina
(перепостил fritzler)
Сегодня вспомнилась одна из тем, с которой иногда приходят клиенты - неопределенность в отношении того, чего они хотят. Часто неопределенность бывает и в отношении эмоций (и вообще своих состояний), о которых я говорила в прошлом посте. Например, человек часто злится, но на вопрос "почему" и "чего хочет", он не может ответить. Просто злится и все, без каких-то видимых для него причин.

И один из инструментов, помогающий найти эти причины, по которым возникают те или иные состояния - это воображение. В том числе, процесс мечтания. Но мало кто пользуется им с пользой и извлекает из своих фантазий хоть что-то ценное (кроме, разве что, небольшой порции приятных эмоций). В то время, как из всех наших воображаемых картин, всегда можно извлечь гораздо больше пользы, чем мы привыкли.

Потому что мечты отражают наши потребности и нужды, являясь отличным ориентиром, когда вы плохо понимаете, чего хотите . С помощью мечт и разного рода воображаемых картин вы легко можете определять, над чем конкретно вам стоит работать, что менять, что улучшать, а что - оставить в покое. Ведь мечтаем мы о том, чего нет (обычно представляя себе что-то конкретное) и при реализации чего нам стало бы лучше. А лучше нам становится при удовлетворении наших нужд и потребностей. Такая вот математика.

То есть эмоции и состояния (особенно те, которые доставляют вам дискомфорт) указывают на то, что какая-то важная для вас потребность не удовлетворена. А мечты и воображение идеальных сценариев позволяют точно определить, какая конкретно это потребность и каким способом ее можно было бы удовлетворить. В мечтах способы удовлетворения обычно гипертрофированные, конечно, и не всякий стоит рассматривать, как руководство к действию. Но тем не менее, даже сильно преувеличенные, они прекрасно иллюстрируют область, которая вызывает в вас негативные состояния и позволяют находить оптимальные выходы из неудовлетворяющих вас ситуаций.

Поэтому, когда вы сталкиваетесь с какими-то нежелательными состояниями, можно предаться светлым мечтам о том, как бы вы хотели, чтобы было вместо этого. Как бы хотели себя чувствовать и какое состояние иметь. Собственно, именно об этом я спрашиваю на каждой сессии своих клиентов. И если вы злитесь "без причины", то всегда можно спросить себя: "А как я хотел бы себя чувствовать?" и детально вообразить себе условия, при которых ваше желаемое состояние возможно.

К примеру, человек может сказать, что хочет вместо злости чувствовать спокойствие и умиротворения. А представив себе условия, при которых такое состояние возможно, первое, что приходит ему в голову - это уехать на необитаемый остров, где нет этих назойливых коллег, что вечно чего-то хотят от него. Таким образом он и выясняет, что хочет спокойствия и умиротворения (это потребности), а поездка на необитаемый остров - это то самое гипертрофированное воображаемое решение проблемы, которое указывает на неудовлетворенность в отношениях с коллегами на работе. И теперь можно подумать о том, что прямо сейчас можно привнести в свою жизнь, чтобы спокойствия и умиротворения стало больше. А далее действовать.

Вот примерно так мечтать бывает очень полезно. А вы так пробовали? Получалось что-нибудь?


Добавляйтесь в группу Вконтакте/Фейсбуке. Там вы найдете еще много интересного и полезного.
Группа Вконтакте -
https://vk.com/coachingprocessing
Группа Facebook - https://www.facebook.com/groups/1836283789927075/

[reposted post]О том, как обеднела Россия за пять лет
a_nalgin
(перепостил fritzler)


Чёткий маркер вопиющей бедности – работа за стол и кров. Это когда заработанных денег хватает лишь на пропитание, квартплату и редкие покупки одежды взамен изношенной. В международной статистике жизненного уровня населения таким маркером считается превышение расходов на еду 40%-й доли в доходах домохозяйств. Не так уж и много стран в мире, где люди тратят на продукты питания больше.

Есть ещё бедность пристойная. Это когда на еду уходит более 30% дохода. Тут вопрос физического выживания ещё не поставлен ребром. Но жизнь человека всё равно уже обеднена, ведь на его социальные, культурные, духовные и даже многие материальные потребности тупо не хватает денег.

Лет 15 назад Россия начала постепенно выходить из бедности, год за годом двигаясь по шкале потребления в сторону более-менее зажиточных стран. Но затем что-то пошло не так.

Читать дальше...Свернуть )


[reposted post]Самостоятельная проработка личных проблем. Общие правила.
sofia_paluhina
(перепостил fritzler)
Те, кто увлекаются саморазвитием, обычно быстро начинают пытаться делать что-то самостоятельно. И у многих возникают с этим большие проблемы. Человек вроде бы что-то делает, применяет супер-техники, а получить какой-то более-менее значимый результат у него все равно не получается. Зачастую это происходит из-за того, что НЕ соблюдается ряд условий, без которых самостоятельная (и не только) проработка превращается в блуждание по кругу и бесполезное самокопание.

Опыт в том, как правильно применять техники и как извлекать пользу из самостоятельной работы, у меня довольно значительный и я часто сталкиваюсь с необходимостью пояснять это своим клиентам. Поэтому, ведомая страстным желанием, чтобы мои клиенты получали качественные и количественные результаты от применения полученных знаний даже в соло-режиме, я решила составить что-то вроде мануала по правильной проработке. И постараюсь как можно более наглядно отобразить те тонкие моменты, на которых вы скорее всего начнете спотыкаться, спотыкаетесь сейчас, либо уже спотыкались в прошлом.

Условий, нюансов и тонкостей в этом деле довольно много, но начну я с самых основ, которые вроде бы очевидны, но на которые слишком часто забивают жаждущие что-нибудь у себя проработать. Поэтому ниже представлены основные правила, которыми нужно руководствоваться еще ДО начала работы. То есть - это правила подготовки к работе.

1. Перед тем, как начать работу, убедитесь, что в это время вы сможете обеспечить себе безопасное пространство. Важно, чтобы никакие внешние раздражители не отвлекали вас от хода сессии. Если в помещении, где вы находитесь, присутствует кто-то еще, то заранее попросите его удалиться в соседнее помещение (можно и подальше) и не беспокоить вас в течение ближайших часов ни под каким предлогом. Обеспечьте себе безопасное пространство, в котором вы сможете действительно погружаться в себя и работать. Во время работы недопустимо, чтобы кто-то сидел рядом с вами и слушал/смотрел, что такого интересного вы там делаете (если он не ваш терапевт, конечно же). Так же недопустимо, чтобы кто-то ходил у вас за спиной или вдруг врывался к вам с каким-то жизненно-важным вопросом а-ля «куда ты положил/а мои носки?» Если вы не обеспечите себе 15-30 минут или 1-1,5 часа полтора в спокойной безопасной обстановке, то результат работы скорее всего окажется нулевым.·

2. То же самое касается любых других внешних раздражителей. Часто ими становятся телефоны, планшеты, различные уведомления из социальных сетей на компьютере. Перед началом работы отключите звук в телефоне, закройте браузер, поставьте везде статус «не беспокоить» и обеспечьте себе безопасное пространство. Если у вас намечается важный звонок, то лучше перенести сессию или звонок на другое время. Если у вас важный разговор с другом в социальных сетях, то вы либо разговариваете с другом, либо работайте. Не пытайтесь это совмещать.

3. Во время работы недопустимо отвечать на текстовые сообщения, отвлекаться на просмотр социальных сетей или как-то иначе отвлекаться на то, что не имеет прямого отношения к вашей работе. Если у вас есть какие-то срочные текущие задачи, которые вам необходимо выполнить, то сначала разберитесь с ними, чтобы это не отвлекало вас.

4. Перед тем, как начать убедитесь, что вы достаточно отдохнули и не голодны. Если вы не выспались или чувствуете себя сильно уставшим, то лучше перенести работу на другое время. Исключением могут быть только те случаи, когда постоянная усталость является темой для работы. Если вы голодны, то поешьте. Если вам холодно – оденьтесь, если жарко – переоденьтесь или включите кондиционер.

5. Также это касается болезней. Если вы простудились, у вас болит голова или вы испытываете другие физические недомогания, то часто имеет смысл перенести работу и обеспечить себе должное лечение. Исключением являются случаи, когда вы именно с этим недомоганием хотите поработать. Во многих случаях качественное исследование своих симптомов может действительно помочь облегчить симптомы подобных заболеваний или сократить время выздоровления, но если вы чувствуете себя плохо - не нужно сверхусилий.

6. Не стоит употреблять алкогольные напитки перед работой с какой-то темой. Вообще, во время работы с какой-то темой постарайтесь либо полностью отказаться, либо ограничить воздействие подобных веществ на свой организм.

7. Обратите внимание, что вы работаете по доброй воле и хотя бы с базовым осознанием того факта, что у вас есть проблема и вы ее хотели бы разрешить. Если вас подталкивают к проработке друзья, коллеги, родственники, знакомые, братья/сестры, мамы/папы, то подумайте предварительно, кому именно нужно решение вашей проблемы: вам или другим людям?

8. Для применения большинства техник не нужна предварительная подготовка. Но для эффективной работы нужны определенные навыки и если таковых у вас нет, то их развитие может потребовать некоторого времени. Поэтому лучше заняться их развитием, если вы не получаете результат. Во многом успешность работы зависит от ваших навыков смотреть в себя, замечать там переживания, отмечать в них свои мысли, ощущения, эмоции, образы и картинки.

9. Если в вашей жизни произошло или происходит что-то такое, что занимает все ваше внимание и вы не можете сконцентрироваться на заявленной теме, то не нужно пытаться работать в обход своим актуальным переживаниям. Лучше разберитесь с существующей проблемой сначала, а потом возвращайтесь к работе.

10. Перед началом выполнения любого процесса/техники обязательно проясните каждый шаг и еще лучше, если вы напишете для себя понятный алгоритм действий, по которому будете ориентироваться. Он должен быть у вас под рукой во время соло-сессии.

11. Важный момент при прохождении соло-сессий. Вы должны делать одно действие в один момент времени. Не пытайтесь выполнять сразу несколько действий (находить переживание, выписывать осознания на бумагу, следить за следующими шагами) одновременно. Старайтесь быть последовательными. Это в разы облегчает работу и увеличивает ее результативность.

12. Выбирайте для работы небольшие отрезки времени. 15-30 минут. Больше - не желательно. Самостоятельно работать в течение часа довольно затруднительно. Поэтому лучше меньше, но регулярно.

13. При самостоятельной работе важно переносить содержимое вашей головы на внешний носитель - бумага, файл на компьютере или чужие уши. То, что вы обнаруживаете, необходимо извлечь, дабы не блуждать по одним и тем же темным коридорам своего сознания. Выгрузка делает информацию наглядной. Если вы не любите писать/печатать, можете рисовать. Хоть схемы составлять. Не важно.

14. Любую работу лучше доводить до какого-то завершения. Это может быть ощущение опустошения, облегчения или просто чувство завершенности. Далеко не всегда нужно работать до полного разрешения проблемы. Если же вы склонны работать слишком долго, то введите себе ограничение по времени (например, 15 минут) в течение которых вы полностью будете сконцентрированы на работе и когда 15 минут закончатся - это и будет завершением.

15. Если вам становится хуже и вы не знаете, что делать - не паникуйте, а лучше обратитесь к компетентному специалисту. Далеко не все свои проблемы и переживания вы сможете проработать самостоятельно. Особенно, если вы новичок.

Добавляйтесь в группу Вконтакте/Фейсбуке. Там вы найдете еще много интересного и полезного.
Группа Вконтакте -
https://vk.com/coachingprocessing
Группа Facebook - https://www.facebook.com/groups/1836283789927075/

[reposted post]10 вопросов для проверки цели
sofia_paluhina
(перепостил fritzler)
К теме про ложные цели я составила небольшой список вопросов, которые помогут получить более полное представление о том, к чему она вас ведет и прояснить, действительно ли она достойна внимания или лучше от нее отказаться.

На вопросы лучше отвечать письменно и развернуто, выбирая те из них, которые больше всего цепляют.

1. Эта цель ведет к ограничению моей свободы выбора? Как?
2. От чего мне нужно будет избавиться или отказаться в процессе достижения этой цели?
3. Эта цель ведет к увеличению моей свободы выбора? Как?
4. Как будут расширяться мои возможности в процессе достижения этой цели?
5. Соответствует ли эта цель моим существующим способностям? Каким?
6. Как эта цель повлияет на мои способности? Они будут увеличиваться или уменьшаться?
7. Получали ли вы удовольствие раньше или получите ли удовольствие в будущем, делая то, что нужно для реализации этой цели?
8. Это цель, которую вы действительно ХОТИТЕ достичь или цель, которую НУЖНО достичь? Почему хотите?/Почему нужно?
9. Кто-то из моего окружения хотел, чтобы я достиг этой цели? Кто и почему?
10. Эта цель полезна для вас? А для других?



?

Log in